A fitnesz 10 összetevője

Studiengang Bsc%20EHSM%20in%20Sports

A fitnesz olyan fogalom, amely nagyon érthetetlen, és minden egyénnek megvan a maga módja annak meghatározására.

Amit a legtöbb ember nem tud, az létezik 10 komponens / elem / szempont amelyek alkotják az állapotát “Fitness”. Mind a 10 komponenst fejleszteni kell az egyénben, hogy fizikailag figyelembe lehessen venni.

Most nem számít, fiatal vagy-e, idősebb vagy, férfi vagy nő; vagy ha az emberek egy bizonyos kategóriájába tartozik (testépítő, sportoló, vállalati vezető, kanapé, háziasszony stb.). A fitneszprogramodnak arra kell törekednie, hogy javítsa a fitnesz mind a 10 aspektusát.

Minden ember ugyanolyan fiziológiai módon épül fel. Ezért mindannyiunknak szüksége van a fitnesz minden elemére a fizikai erőnlét minőségének javításához és ezáltal az élet javításához.

Szóval …. Mi pontosan a fitnesz 10 összetevője?

A fitnesz 10 összetevője:

1) Kardiovaszkuláris állóképesség: A szív- és érrendszeri és légzőszervek azon képessége, hogy oxigénnel teli vért hosszabb ideig fáradtság nélkül vigyenek a működő vázizmokba.

2) Izomerő: A vázizomzat hosszú ideig tartó összehúzódásának képessége, fáradtság nélkül.

3) Vázizomzat: Az izmok, csontok, szalagok és inak együttes ereje.

4) Rugalmasság: A test képes teljes és teljes mozgástartományt támogatni az ízületek körül.

5) Ideális testösszetétel: A zsírszövet (testzsír) és a sovány testtömeg ideális arányának fenntartása. Azt mondják, hogy az ember testalkata ideális, ha testtömegének legfeljebb 15% -a testzsírból áll. Azt mondják, hogy egy nőnek ideális a testösszetétele, ha testtömegének legfeljebb 20% -a testzsírból áll.

6) Erő: A vázizmoknak az a képességük, hogy minimális idő alatt maximalizálják az általuk kifejtett erőt.

7) Sebesség: Képesség minimalizálni az adott mozgás vagy feladat elvégzéséhez szükséges időt

8) Koordináció: A koordináció a testmozgások kombinációja kinematikai és kinetikai paraméterekkel, amelyek szándékos cselekvésekhez vezetnek. Ez magában foglalja több mozdulat egyesítését egyetlen külön mozdulattá.

9) Agilitás: A test irányának hatékony és eredményes megváltoztatásának képessége.

10) Egyensúly: Képesség fenntartani a test súlypontját a támasz alapján, minimális testtartási rezgéssel.

Annak érdekében, hogy fizikailag alkalmasnak lehessen tekinteni, ki kell fejlesztenie a fitnesz ezen aspektusait.

A fitnesz 10 összetevőjének fontossága és kölcsönös függősége az általános teljesítményben:

A fenti összetevők mindegyike döntő szerepet játszik az életünkben. Legyen szó versenyképes sportolókról vagy egyszerű emberekről, ezek az összetevők drasztikusan befolyásolják az általános teljesítményt. Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek az elemek mindegyike kölcsönösen függ egymástól, ezért az egyik kompromisszum minden bizonnyal rövid változáshoz vezet a másikban.

  • Kardiovaszkuláris állóképesség: Ennek az elemnek a csökkenése nagyon megnehezíti az egyes feladatokat. Olyan tevékenységek végzése, mint a lépcsőzés, a séta, a kocogás, a futás, az úszás, a bármilyen sport, sőt az erõs edzés is rendkívül nehézzé válik gyenge szív- és érrendszeri állóképesség mellett. Ezért ennek az összetevőnek a hiánya megnehezíti az izomállóképesség vagy a mozgásszervi erő használatát. Például, még akkor is, ha egy futónak magas az izmos állóképessége, kardiovaszkuláris állóképesség nélkül sokáig nem tud futni. Hasonlóképpen, az erőemelés nem tudja kihasználni teljes erejét, ha a szív- és érrendszeri fáradtság beáll. Ezenkívül a sebesség, az egyensúly, a koordináció, az agilitás és az erő drasztikusan csökken a kardiovaszkuláris fáradtság elérésekor. Azt is meg kell jegyezni, hogy a nagyon gyenge szív- és érrendszeri állóképesség akár szívmegállást is okozhat a fent említett tevékenységekben.
  • Izomerő: Ez nagyon hasonlít a szív- és érrendszeri állóképességhez, kivéve, hogy az izom-csontrendszerben fordul elő, és nem a szív-légzőrendszerben. A gyenge izomállóképességű személy nehézségekkel szembesül a szív- és érrendszeri állóképességet illetően. Ennek oka azonban a tejsav magas felhalmozódása a speciális tevékenységhez használt izmokban. Izmos állóképesség nélkül a szív- és érrendszeri állóképesség nem használható. Például, még akkor is, ha a kickboxos nem fáradt szív- és érrendszerileg, akkor sem tud ütni vagy rúgni, ha a karja és a lába izma fáradt. Továbbá, mint a szív- és érrendszeri állóképességben, a sebesség, az egyensúly, a koordináció, az agilitás és az erő is veszélybe kerül, ha valakinek gyenge az izmos állóképessége.
  • Vázizomzat: Ennek a komponensnek a hiánya a test korai elfajulásához vezet. A mozgásszervi erő hiánya a testet is nagy sérülésveszélynek teszi ki, miközben bármilyen ellenállási terhelést végez. Ezért meg kell jegyezni, hogy bármely sportághoz vagy tudományághoz tartozó sportolónak meg kell dolgoznia a mozgásszervi erejét, különben nem lehet sikeres és sérülést okozhat. Ha ez az összetevő veszélybe kerül, akkor a kardiovaszkuláris és izomállóképességet igénylő tevékenységek nem lehetségesek, mivel a test nem lesz képes megbirkózni az ezzel a tevékenységgel járó stresszel. Például a maratonfutó teste még a jó állóképesség mellett sem képes megbirkózni az izületek gyengesége miatt a gyenge mozgásszervi erővel.
  • Rugalmasság: Ez egy olyan terület, amelyet sok sportoló, különösen a testépítők és az erős sportolók figyelmen kívül hagynak. Rugalmasságra van szükség a sérülések megelőzéséhez. A merev izom valószínűleg eltörik, ha teljes mozgástartományon kell átmenni. Mivel ennek az összetevőnek a hiánya sérüléshez vezet, mindig befolyásolja a fitnesz minden elemét.
  • Ideális testösszetétel: A sovány izomtömeg növekedése növeli a mozgásszervi rendszer erejét, míg a testzsír növekedése növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha az ideális testösszetétel elvész, a teljesítmény minden aspektusa érintett. A felesleges zsír további poggyászként szolgál a test szállításához, és korlátozó tényezőként szolgál az összes többi alkatrész számára. A testzsírfelesleg még a rugalmasságot is befolyásolja, mivel korlátozza az izmok mozgásterét.
  • Teljesítmény, sebesség, koordináció és mozgékonyság: Ezek az összetevők különösen fontosak a sportolók számára, mert szükségük van rájuk a saját szakterületükhöz. Bármelyikük csökkenése drasztikusan korlátozhatja a sportban nyújtott teljesítményüket. Még az általános népességnek is meg kell őriznie ezen összetevők bizonyos fokát, mert ez segít a mindennapi tevékenységek jobb elvégzésében, és hozzájárul az élénkebb és egészségesebb érzéshez is. Például: Nehéz tárgyak emelése a ház körül, Sebesség, amikor fut, hogy busszal / vonattal menjen dolgozni, koordináció játék közben, vagy alapvető javítások és mozgékonyság végrehajtása szórakoztató tevékenységek, például síelés közben.

Most, hogy tudja, mik a fitnesz különböző aspektusai, vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet ezeket fejleszteni.

Fitnesz komponensek fejlesztése:

  • Kardiovaszkuláris állóképesség: Aerob tevékenységek végzése, például séta, kocogás, futás, kerékpározás, ugrás, úszás stb. alacsony intenzitással hosszú ideig, megállás nélkül. Az intenzitásnak elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy egy személy legalább 20 percig folyamatosan dolgozni tudjon. Miután az illető 60 percig kényelmesen elvégezheti ugyanazt a tevékenységet, az intenzitást a sebesség vagy az állóképesség növelésével kell növelni.
  • Izomerő: A közhiedelemmel ellentétben ez nem érhető el könnyű súlyú ellenállás-edzéssel a nagy ismétlések érdekében. Az izmok állóképessége a szív- és érrendszeri állóképességgel együtt fejlődik az aerob edzés révén. Azonban az egész testre jellemző kardiovaszkuláris állóképességgel ellentétben az izmok állóképességét csak azok az izmok érik el, amelyeket aerob tevékenység során használnak. Például: a futás általában javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, de az izmos állóképesség csak a test alsó részén. Tehát annak érdekében, hogy az egész testben izmos állóképességet nyerjünk, “keresztedzést” lehet végezni. A keresztképzés leírása nem tartozik e cikk hatálya alá, és egyszerű internetes kereséssel megtalálható.
  • Vázizomzat: Nagy intenzitású súlyzós edzés (főleg összetett és erőmozgások) nagy súlyokkal, amelyek 6-8 ismétlés között pozitív izomzavarokat okoznak. Ezt a 6-8 ismétléses tartományt csak haladó edzők használhatják, akik rendelkeznek súlyzós edzéssel. Legalább 2 -3 év. Ha valaki még nem ismeri a súlyzós edzéseket, akkor először 2-3 órán keresztül rendkívül könnyű súlyokkal kell megtanulnia a helyes alakot. Ezt követően meg kell emelnie a 10-12 ismétlés tartományát, mielőtt készen állna a 6-8 ismétlés közötti emelkedésre.
  • Rugalmasság: A legalább 10 másodpercig tartó statikus nyújtás enyhe kellemetlenséget tart fenn, míg a cél az izom szélesebb tartományba kerülése a legjobb módszer a rugalmasság növelésére. A nyújtást minden edzés végén el kell végezni. Kerülje a hideg izmok nyújtását, mivel fennáll a törés veszélye.
  • Teljesítmény, sebesség, koordináció és mozgékonyság: Ezek bizonyos tevékenységekhez kapcsolódnak, amelyeket végre kell hajtani, és amelyek a gyakorlással és az ismétléssel javíthatók.

Tehát itt van

“A fitnesz 10 összetevője”

Ügyeljen arra, hogy erőfeszítéseket tegyen mindegyikük fejlesztésére, hogy maximalizálja a többiek hasznosságát, és ezáltal a szó valódi értelmében váljon ……“Fizikailag alkalmas”