EGYSZERŰ NAPI SZOKÁSOK EGÉSZSÉGÜGYRE, FITNESSÉGRE ÉS JÓLÉTRE (70 ilyen!)
Az egyik legnagyobb úttorlasz az emberek szerint nekem az idő. Mindannyian nagyon mozgalmas, burkolt világban élünk, egész nap. Az egészséges táplálkozás és edzés, valamint a stressz csökkentése valójában kihívást jelenthet, ha megpróbálják zsonglőrködni a munkában, a családban, a kapcsolatokban és egyebekben. (Hidd el – itt vagyok veled!)
A minap beszélgettem egyik nyugdíjas fitneszvendégünkkel, aki egyszerű, lebontott ötleteket szeretett volna tudni arról, mit tehet, amint hazaér. A változás elsöprőnek tűnt számára, és tudom, hogy sok más ember számára is. Ezért úgy döntöttem, hogy elkészítem ezt a 70 egyszerű napi szokás egyszerű listáját, hogy ötleteket adjak arról, mit tehetsz most, hogy apró változtatásokat hajtson végre a napi rutinban.
Célom az volt, hogy téged választjak az alábbi három kategória bármelyikének kiválasztására, hogy aznapra koncentrálj. Továbbra is folytathatja ugyanazt a szokást, vagy választhat másként minden nap. Ha szeretné, akár egy hétre is meghosszabbíthatja. A listát azonban azért hoztuk létre, hogy megmutassuk, hogy számos apró változtatáson keresztül változtathatja meg egészségét és közérzetét. Koncentráljon arra, amire leginkább szüksége van, és mi tetszik a legjobban!
70 EGÉSZSÉGES szokások a gyakorlatban
TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMISZER
Adjon hozzá új ételszínt (sárga, piros, zöld, lila, fehér, narancs, kék)
Próbáljon ki egy új ételt
Fogyasszon naponta legalább 1 adag gyümölcsöt és zöldséget
Használja az adagszabályozást
Egyél minden feldolgozatlan ételt
Van egy nap édesség nélkül
Vizet inni
“Gyógyítson” egy egyébként egészségtelen ételt
Minden étkezés során van fehérje (lehet állati vagy növényi)
Rágja meg teljesen az ételt
Egyél zavaró tényezők nélkül
Egyél inkább ülve, mint állva
Az étkezés elkészítése
Korlátozza a koffeint délután
Nincs fehér / finomított szénhidrát
Vessen egy pillantást az étlapra, ha kimegy enni, így eldöntheti, milyen egészséges terméket fog kapni
Nincsenek mesterséges édesítőszerek
Adjon hozzá egészséges zsírokat
Állj meg, mielőtt jóllaknál (a többit később megkaphatod)
Sokat kap
Írja be az Omega 3-at
Vegyen magával gyors harapnivalókat, ha utazik vagy útközben van
Ha inspirációra van szüksége, keressen online recepteket szakácskönyvekből vagy blogokból
ALKALMAZÁS ÉS MOZGÁS
Szánjon időt a helyreállításra (nyújtás, habos henger, dinamikus rugalmasság)
Próbáljon ki egy új edzést
Változtassa meg az edzést (tempó, készletek, ismétlések, súly, időintervallum stb.)
Vegye ki az edzést
Kövesse nyomon a fejlődését, hogy tudja, mi működik és mi nem
Ha nem biztos benne, hogy hol kezdjen – kérjen segítséget szakembertől, hogy elkezdhesse
Sétálj
Valami jobb, mint a semmi (akár 5 perc is)
Használja ki az ünnepi időt, és vegyen részt rendszeres edzéseken
Próbáljon ki egy szabadtéri tevékenységet a hagyományos edzés helyett (evezés, kerékpározás, túrázás, sífutás)
Ha fáj, ne csináld (fáj a fájdalom)
Ha sérülései vannak – keressen szakembert, hogy megoldja a probléma gyökerét
Kihívja magát ma valamivel többet, mint tegnap
Segítsen egy barátjának eljutni az edzőterembe, ha nincs motivációja
Ha nem tud eljutni az edzőterembe, végezzen edzést otthon (fekvőtámaszok, térdhajlások, tüdő, emelők, deszka, híd, és a lista folytatódik …)
Menj fel a lépcsőn
Parkoljon az épület legtávolabbi helyén
Használjon álló asztalt vagy megfelelő helyet, ahol állhat
15-30 percenként keljen fel, hogy körbejárja az irodát vagy az épületet
Erőfeszítéseket tesznek
Ütemezze edzését munka előtt (ha soha nem ér rá munka után)
Ebédelni menni
Menj dolgozni
Kerékpárral a munkába
Ha utazik, keressen tornatermeket vagy gyalogos / futópályákat, így folytathatja edzéseit.
Az elme testének jóléte
Elmélkedik
Indítson köszönőnaplót
Írjon minden nap valami pozitívat magáról vagy az életéről
A 3. név győzött tegnap óta
Nevezzen meg ma 3 győzelmet, amelyet szeretne
Menj kifelé és a friss levegőre
Tarts szünetet
Olvassa el napi 5 oldalt
Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket legalább 2 órával lefekvés előtt
Nincs estéd telefon vagy televízió nélkül
Menjen egy egész hétig a tévé nélkül
Mély lélegzés
Menj el egy jógaórára
Masszírozzon
Szerezz egy fasciát
Pihenjen a medence vagy az óceán mellett
Hozzon létre egy jövőképet, és nézze meg gyakran
Határozza meg azokat a stresszorokat, amelyeket ki kell küszöbölni az életéből, és készítsen tervet erre
Tervezzen nyaralást (valami, amire számítunk, mindig jó dolog)
Van egy mani / pedi egy barátoddal
Kenje el az illóolajokat otthonában
Szánjon időt egy barátra vagy családtagra
ÖSSZEFOGLALÁS
A változás nehéz. Azt hiszem, ebben mindannyian megegyezhetünk. A kicsi, egyszerű lépések nagy változásokhoz vezethetnek, ha hajlandó következetes lenni. Kezdje kicsiben. Ezért hoztuk létre ezt a listát – így képet kaphat azokról az apró dolgokról, amelyeket ma vagy holnap megvalósíthat, amelyek javítják egészségét, fitneszét és közérzetét. Tegye meg, amit tud, ahol van.
